“如何释放食物与多巴胺连接的力量”

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以下是个人文章，并非 ADDitude 认可的医疗建议。有关多动症营养的更多信息，请咨询您的医生。


多动症的一个标志是多巴胺水平低，多巴胺是大脑释放的一种神经递质，可以让孩子感觉良好并帮助他们集中注意力。通过药物增加大脑中的多巴胺是治疗多动症的有效方法。然而，全国性兴奋剂短缺已经一年多了，父母们仍然在努力为孩子配药。

随着短缺的持续，许多护理人员正在努力实施 俄罗斯电子邮件列表 多动症治疗策略，无需药物治疗。以下是一些需要考虑的肠道健康策略。

不要不吃饭
孩子大脑的工作方式受到饮食的影响，良好的营养至关重要。吃不健康、无营养的食物可能会导致注意力不集中和问题行为，而含有各种健康食物的饮食可以滋养大脑，使其注意力集中并发挥最佳功能。

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《细胞代谢》中的一项研究发现，大脑中的多巴胺释放可能发生在两个不同的时间：吞咽食物时和食物到达胃部时。1不吃饭会导致身体失去两种潜在的多巴胺释放。如果您的孩子不饿，请尝试让他们保持有规律的进餐时间表，以帮助调节多巴胺释放的机会。健康的零食也有帮助。富含蛋白质的饮食，包括鱼、家禽、鸡蛋和豆类（例如豆类、扁豆、豌豆等），可以帮助增加多巴胺水平。



引入品种
许多患有多动症的孩子每天都想吃同样的东西，但这样做可能意味着他们错过了产生更多让人感觉良好的激素的机会。研究还发现肠道健康与心理健康之间存在密切联系。2健康的肠道最好被描述为具有多样化的微生物组，由在消化道中和谐共存的不同类型的微生物（细菌、真菌、病毒等）组成。通过富含蛋白质的饮食（包括鱼、家禽、鸡蛋和豆类（例如豆类、扁豆、豌豆等））增加孩子肠道微生物群的多样性，确保多巴胺能够充分合成。

以多种方式缓慢地引入新食物。例如，选择您孩子经常吃的一种蔬菜，并将其与另一种蔬菜或豆类联系起来。因此，如果您的孩子吃生胡萝卜，请将其与红辣椒泥或光滑的豆泥制成的蘸酱搭配。如果您的孩子喜欢松脆的食物，请在烤箱或空气炸锅中制作松脆的熟蔬菜。也尝试一下香料。 （反复）为您的孩子提供小口味将增强他们对新食物的接受度。当孩子有多次学习和体验新食物的机会时，他们更有可能扩大对新食物的口味和偏好。